*Porady: Twoje zdrowie *Ten tekst przeczytasz w: 2 minuty *Autor: dr Anna Skwarek

Codzienny stres towarzyszy wielu z nas, ale niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak silny wpływ wywiera on na skórę — największy organ naszego ciała. Jego działanie wykracza daleko poza zwykłe zmęczenie; stres wpływa na funkcjonowanie poszczególnych struktur skóry, zmienia jej wygląd i przyspiesza procesy starzenia. Jak to się dzieje? I co możemy zrobić, aby chronić skórę przed skutkami stresu?

   1. Jak stres wpływa na skórę na poziomie komórkowym i hormonalnym.

   2. Jakie objawy wywołuje w różnych jej strukturach.

   3. Jak skutecznie się przed nim bronić za pomocą pielęgnacji, stylu życia i właściwych substancji aktywnych.

Stres i mechanizmy działania na skórę

Stres inicjuje kaskadę reakcji w organizmie, która wpływa na skórę zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. Kluczowe role odgrywają hormony stresu, szczególnie kortyzol i adrenalina, oraz przewlekły stan zapalny wywołany stresem.

1. Kortyzol – kluczowy gracz w uszkodzeniach skóry

W momentach stresu nasz organizm produkuje kortyzol — główny hormon stresu. Działa on jak alarm, pomagając organizmowi radzić sobie w sytuacjach kryzysowych. Jednak długotrwałe podwyższenie poziomu kortyzolu ma szkodliwy wpływ na skórę. Jakie są główne mechanizmy tego zjawiska? Przede wszystkim wpływa negatywnie na funkcje ochronne i regeneracyjne skóry:

    Osłabienie bariery hydrolipidowej – kortyzol hamuje syntezę ceramidów, cholesterolu i wolnych kwasów tłuszczowych, które są kluczowe dla utrzymania integralności naskórka. Skutkuje to wzrostem transepidermalnej utraty wody (TEWL) i nadwrażliwością skóry na czynniki zewnętrzne.

    Hamowanie regeneracji komórek – kortyzol zmniejsza zdolność komórek skóry do proliferacji i różnicowania, co prowadzi do osłabionej odnowy naskórka, jego ścieńczenia, zaburzenia architektury i zmniejszenia funkcji obronnych warstwy rogowej.

    Rozpad kolagenu i elastyny – pod wpływem kortyzolu aktywowane są ebzymy – metaloproteinazy macierzy (MMPs), które degradują kolagen i elastynę, prowadząc do utraty jędrności i elastyczności skóry ze wszystkimi jej konsekwencjami w postaci przyspieszonego starzenia.

2. Adrenalina i zmiany naczyniowe

Adrenalina powoduje skurcz naczyń krwionośnych, co ogranicza przepływ krwi w skórze. Niedotlenienie i niedożywienie tkanek prowadzą do poszarzenia cery, utraty blasku oraz spowolnienia procesów regeneracyjnych. Komórki skóry przestają prawidłowo spełniać swoje podstawowe funkcje.

3. Stres oksydacyjny. Niszczące wolne rodniki

Przewlekły stres prowadzi do nadprodukcji reaktywnych form tlenu (ROS), które uszkadzają komórki skóry, białka, lipidy oraz DNA. Wynikiem tego procesu są przyspieszone starzenie się skóry, przebarwienia i osłabiona zdolność do regeneracji.

4. Stan zapalny i mikrobiom skóry

Stres zaburza równowagę mikrobiomu skóry, zmniejszając populację pożytecznych bakterii a zwiększając florę patogenną dla naszej skóry . To sprzyja rozwojowi stanów zapalnych, trądziku i atopowego zapalenia skóry.

Objawy stresu widoczne na skórze

    Zmarszczki i wiotkość – przyspieszona utrata kolagenu i elastyny spowodowana jego zwyrodnieniem i zmniejszoną produkcją i prowadzi do wiotkości skóry.

    Przebarwienia – kortyzol nasila produkcję melaniny w melanocytach w wyniku ich pobudzenia, promując tworzenie się zmian barwnikowych.

    Suchość i łuszczenie – skóra staje się odwodniona z powodu utraty ceramidów, lipidów stanowiących najważniejsze składniki płaszcza hydro-lipidowego naskórka. Nieszczelna bariera naskórkowa sprzyja ucieczce wody z naskórka (TEWL – transepidermal water loss), co powoduje suchość i szorstkość skóry.

    Wypryski i trądzik – Podwyższony kortyzol stymuluje gruczoły łojowe do nadprodukcji sebum, które zatyka pory i prowadzi do powstawania wyprysków. Nadmiar sebum wywołany hormonalną  stymulacją i zaburzony mikrobiom skóry sprzyjają powstawaniu niedoskonałości.

   Zaczerwienienia i podrażnienia – zaburzona równowaga w naczyniach krwionośnych powoduje ich rozszerzanie się, co prowadzi do widocznych rumieni i podrażnień.

Zmęczony, poszarzały wygląd – w stresie organizm ogranicza dopływ krwi do skóry, co skutkuje niedotlenieniem i utratą zdrowego kolorytu.

Przedwczesne oznaki starzenia – zmarszczki, bruzdy, a także utrata elastyczności pojawiają się znacznie szybciej u osób narażonych na przewlekły stres.

Jak chronić skórę przed stresem?

Chronienie skóry przed stresem wymaga kompleksowego podejścia, które obejmuje zarówno pielęgnację, jak i styl życia.

1. Codzienna pielęgnacja jako bariera ochronna

Oczyszczanie

• Oczyszczanie skóry znajdującej się pod wpływem stresu wymaga szczególnej uwagi, aby uniknąć dodatkowego podrażnienia. Agresywne detergenty i produkty z alkoholem mogą nasilić suchość i podrażnienia. Wybieraj delikatne preparaty bez agresywnych detergentów (SLS/SLES). Idealne produkty to:

• Żele z niacynamidem i alantoiną, które oczyszczają bez uszkadzania bariery hydrolipidowej redukują też objawy stanu zapalnego

• Olejki myjące z emolientami lub balsamy do demakijażu, które rozpuszczają zanieczyszczenia i makijaż, jednocześnie odżywiając skórę, warunkują nawilżenie i ochronę bariery hydrolipidowej

Podczas oczyszczania unikaj gorącej wody, która dodatkowo odwadnia skórę i nasila stany zapalne.

Nawilżanie i regeneracja

Gdy stres osłabia barierę skórną, nawilżenie i odbudowa lipidów stają się priorytetem. Kluczowe są kremy z substancjami odbudowującymi barierę naskórkową:

• Ceramidy – odbudowują barierę hydrolipidową i wzmacniają naturalną ochronę skóry.

• Kwas hialuronowy – wiąże wodę w skórze, zapewniając jej długotrwałe nawilżenie.

• Skwalan – chroni przed utratą wilgoci i działa jak naturalny emolient.

• Naturalne oleje (np. z awokado, jojoba) – uzupełniają niedobory lipidów w skórze. Tworzą ochronną warstwę na powierzchni skóry.

Stosuj kremy o bogatej formule na noc oraz lekkie emulsje na dzień.

Antyoksydanty. Neutralizacja wolnych rodników

Antyoksydanty neutralizują nadmiar wolnych rodników i wspierają regenerację komórek.

• Witamina C – silny antyoksydant, który rozjaśnia skórę, redukuje przebarwienia i stymuluje produkcję kolagenu.

• Witamina E – chroni lipidy skóry przed uszkodzeniami.

• Resweratrol i zielona herbata – działają przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie.

Serum antyoksydacyjne nakładane rano zapewni dodatkową ochronę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.

Regeneracja i działanie przeciwzapalne

Pod wpływem stresu skóra wymaga regeneracji i łagodzenia.

• Peptydy biomimetyczne – wspomagają produkcję kolagenu i regenerację uszkodzeń.

• Ekstrakt z lukrecji – łagodzi zaczerwienienia i działa kojąco.

• Azeloglicyna – idealna dla skóry z trądzikiem i tendencją do stanów zapalnych. Redukuje stany zapalne i działa przeciwbakteryjnie

Regularnie stosuj maski regenerujące i ampułki skoncentrowane w składniki aktywne.

Ochrona przeciwsłoneczna

Promieniowanie UV nasila stres oksydacyjny. Wybieraj kremy SPF 50+ z filtrami mineralnymi lub chemicznymi, które chronią przed promieniowaniem UVA i UVB.

• Filtry mineralne – odbijają promienie UV i są delikatne dla skóry wrażliwej.

• Filtry chemiczne – dobre dla osób preferujących lekkie formuły kosmetyków.

Codziennie nakładaj krem z filtrem SPF 50+, nawet w pochmurne dni.

2. Zdrowy styl życia i jego wpływ na skórę

Dieta

• Wzbogacaj posiłki w składniki bogate w antyoksydanty (np. jagody, pomarańcze, zielone warzywa liściaste).

• Spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3 oraz omega-6 i omega-9 (np. siemię lniane, orzechy, rokitnik).

• Adaptogeny – takie jak ashwagandha i rhodiola, pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem.

• Pij dużo wody, aby nawodnić organizm od środka.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu i poprawiają mikrokrążenie skóry, co wspiera jej odżywienie i regenerację.

Techniki relaksacyjne

Medytacja, joga i świadome oddychanie pomagają zmniejszyć poziom stresu, co bezpośrednio wpływa na kondycję skóry.

Sen

Podczas snu skóra przechodzi regenerację. Brak snu nasila stany zapalne i przyspiesza starzenie. Zalecane jest 7-8 godzin snu w regularnych porach.

3. Zabiegi kosmetologiczne i medycyny estetycznej

Przewlekły stres nie tylko wpływa na wygląd skóry, ale także na jej strukturę i funkcje. Skóra dotknięta stresem często cechuje się odwodnieniem, utratą jędrności, przebarwieniami, widocznymi naczynkami, a także osłabioną barierą ochronną i nasileniem stanów zapalnych, takich jak trądzik czy atopowe zapalenie skóry. Medycyna estetyczna oferuje szereg zabiegów, które pomagają zregenerować skórę, odbudować jej strukturę oraz zminimalizować objawy starzenia i zmęczenia wywołane stresem. Jednymi z najlepszych są peelingi chemiczne, mezoterapia mikroigłowa oraz mezoterapia igłowa.

Stres ma ogromny wpływ na kondycję naszej skóry, zarówno na poziomie strukturalnym, jak i funkcjonalnym. Aby zapobiec jego negatywnym skutkom, warto wdrożyć kompleksowe podejście: pielęgnację opartą na naukowo sprawdzonych substancjach aktywnych, zdrowy styl życia oraz techniki redukcji stresu. Dzięki temu skóra pozostanie zdrowa, jędrna i promienna, niezależnie od wyzwań codziennego życia. Warto także pamiętać, że konsultacja z lekarzem lub kosmetologiem może pomóc w dopasowaniu najlepszych rozwiązań dla Twojej skóry.

Zapraszam na konsultację i zabiegi!

dr Anna Skwarek

https://www.znanylekarz.pl/anna-skwarek-2/lekarze-wykonujacy-zabiegi-medycyny-estetycznej/warszawa

Jeśli spodobał Ci się ten tekst zostaw wiadomość. A może masz jakieś fajne sposoby radzenia sobie ze stresem, podziel się z nami w komentarzu :))

#stres #skóra #starzenie #pielęgnacja #skóraastres #suchaskóra #zmarszczki #przebarwienia #wiotkośćskóry #zdrowaskóra #jakdbaćoskórę #codziennapielęgnacja #medycynaestetyczna #kortyzol #nadmiarkortyzolu #medycynaestetycznawarszawa #medycynaestetycznamokotów #zdroweiuroda