*Porady: kosmetologia *Ten tekst przeczytasz w: 2 minuty *Autor: dr Anna Skwarek

Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego Twoja skóra jest sucha, podrażniona lub brakuje jej elastyczności? A może mimo pielęgnacji wciąż pojawiają się na niej drobne zmarszczki, wypryski lub zaczerwienienia? Być może rozwiązanie kryje się w Twojej diecie – a konkretniej w kwasach omega-3 i omega-6, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia skóry. Zanurzmy się w fascynujący świat tych niezbędnych tłuszczów i ich niezwykłego wpływu na Twoją urodę.

Czym są kwasy omega i dlaczego są tak ważne?

Kwasy omega-3 i omega-6 to tak zwane niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Dlaczego „niezbędne”? Ponieważ Twój organizm ich nie produkuje, a jednak bez nich nie może funkcjonować. Muszą więc być dostarczane z pożywieniem – i to regularnie.

Ich sekret tkwi w ich budowie chemicznej. To tłuszcze wielonienasycone, co oznacza, że mają podwójne wiązania w łańcuchu węglowym. Brzmi skomplikowanie? Może trochę, ale ta cecha sprawia, że są wyjątkowe – płynne, lekkie, a co najważniejsze, niezwykle aktywne biologicznie.

Kwasy omega-3 – Twoi sprzymierzeńcy w walce o zdrową skórę

Omega-3 można porównać do cichych bohaterów Twojego ciała. Są przeciwzapalne, chronią komórki przed uszkodzeniem i wspierają ich regenerację. Występują w trzech głównych formach:

ALA (kwas alfa-linolenowy) – znajdziesz go w siemieniu lnianym, nasionach chia czy orzechach włoskich.

EPE (kwas eikozapentaenowy) – występuje w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś czy makrela.

DHA (kwas dokozaheksaenowy) – również obecny w rybach, jest szczególnie ważny dla zdrowia mózgu i wzroku, ale działa też zbawiennie na skórę.

ETE (eikozatetraenowy) – obecne w tłuszczu ryb (makrela, śledź, sardynki).

Kwasy omega-6 – budulec i regeneracja

Omega-6, choć mniej znane niż omega-3, są równie istotne. Ich najbardziej znane formy to:

LA (kwas linolowy) – obecny w olejach roślinnych, np. słonecznikowym czy sojowym.

GLA (kwas gamma-linolenowy) – znajdziesz go w oleju z wiesiołka czy ogórecznika.

AA (kwas arachidonowy) – wchodzi w skład trójglicerydów olejów roślinnych.

Omega-6 odpowiadają za regenerację skóry, wspomagają procesy gojenia i odbudowują barierę ochronną. Są jednak „ostrzejsze” w działaniu – nadmiar może prowadzić do stanów zapalnych, dlatego ich spożycie powinno być zrównoważone przez omega-3. Według ekspertów stosunek kwasów omega-6 do omega-3 w diecie powinien wynosić od 5:1 do 10:1.

Dlaczego Twoja skóra kocha kwasy omega?

Twoja skóra to prawdziwy superbohater – pierwsza linia obrony przed zanieczyszczeniami, promieniowaniem UV czy bakteriami. Aby jednak działała skutecznie, musi mieć wsparcie. Kwasy omega-3 i omega-6 działają jak paliwo, które napędza jej ochronne mechanizmy.

    Wzmacniają barierę hydrolipidową skóry.

    To warstwa ochronna, która zapobiega utracie wody i chroni przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Bez niej skóra staje się sucha, szorstka i podatna na uszkodzenia. Omega-3 i omega-6 pomagają ją odbudować, dzięki czemu Twoja skóra jest bardziej odporna i miękka w dotyku. Dlatego pierwszymi oznakami niedoboru NNKT w organizmie są z reguły różnego rodzaju zaburzenia skórne. Deficyt tych kwasów manifestuje się wieloma zmianami w strukturze warstwy rogowej, odbijających się przede wszystkim na funkcjonowaniu bariery naskórkowej i powodujących zwiększenie przeznaskórkowej utraty wody (TEWL), jak i penetracji substancji drażniących z zewnątrz. Dlatego pierwszym objawem niedoboru kwasów jest przesuszenie i szorstkość naskórka.

`    Działają przeciwzapalnie.

    Masz problemy z trądzikiem, zaczerwienieniem czy atopowym zapaleniem skóry? Omega-3, zwłaszcza EPA, zmniejszają stany zapalne, przyspieszają regenerację naskórka i łagodzą podrażnienia.

    Poprawiają elastyczność i jędrność.

    Omega-3 i omega-6 wspierają produkcję kolagenu – białka, które odpowiada za sprężystość skóry. Dzięki temu zmarszczki są mniej widoczne, a Twoja cera zyskuje młodzieńczy blask.

    Chronią przed stresem oksydacyjnym.

    Promieniowanie UV, smog, stres – to wszystko przyspiesza procesy starzenia skóry. Omega-3 działają jak tarcza, neutralizując wolne rodniki i chroniąc komórki przed uszkodzeniem.

Jak wprowadzić kwasy omega do swojej diety?

Zdrowa, zbilansowana dieta to najlepszy sposób na dostarczenie NNKT.

• Jedz ryby! Łosoś, makrela, sardynki czy śledzie to doskonałe źródła omega-3. Jeśli nie przepadasz za rybami, sięgnij po algi morskie.

• Dodaj do diety oleje roślinne. Olej lniany, rzepakowy czy z wiesiołka są bogate w zdrowe tłuszcze.

• Sięgaj po orzechy i nasiona. Orzechy włoskie, siemię lniane czy chia to łatwy sposób na wzbogacenie posiłków.

Suplementacja – czy warto?

Choć dieta jest najlepszym źródłem NNKT, suplementacja może być pomocna w niektórych przypadkach, szczególnie gdy:

• Nie jadasz ryb lub masz dietę roślinną.

• Twoja skóra jest bardzo sucha, skłonna do podrażnień lub masz atopowe zapalenie skóry.

• Jesteś narażony na stres oksydacyjny, np. intensywnie trenujesz lub często przebywasz na słońcu.

Wybierając suplement, zwróć uwagę na jego jakość. Produkty na bazie oleju rybnego lub algowego powinny być wolne od metali ciężkich i innych zanieczyszczeń. Zalecana dzienna dawka omega-3 wynosi od 250 do 500 mg EPA i DHA, średnio 400mg. Badania wskazują, że po sześciotygodniowej kuracji, podczas której badanie kobiety przyjmowały od 400mg do 800mg omega-3 i od 200mg do 400mg omega-6, zauważono, że ich skóra stała się w sposób obiektywny jędrniejsza, a zmarszczki spłycone istotnie statystycznie. W innym badaniu wykazano, że stosowanie suplementacji NNKT zwiększa stopień nawilżenia skóry, zmniejsza głębokość, szerokość i ilość zmarszczek, powoduje redukcję przebarwień. A więc kwasy omega-3 i omega-6 mają działanie odmładzające i mogą być stosowane jako uzupełnienie zabiegów kosmetologicznych oraz medycyny estetycznej.

Równowaga to klucz

Zdrowa skóra wymaga harmonii między kwasami omega-3 a omega-6. Ich działanie wzajemnie się uzupełnia, ale nadmiar omega-6 (często występujący w diecie bogatej w przetworzoną żywność) może zakłócić tę równowagę. Zadbaj o to, by dostarczać swojemu ciału odpowiednie ilości obu tych kwasów – najlepiej z naturalnych, nieprzetworzonych źródeł. Twoja skóra odwdzięczy Ci się zdrowym, promiennym wyglądem!

Dbaj o swoją dietę, a Twoja skóra będzie lśniła zdrowiem każdego dnia. 😊

Zapraszam na konsultację i zabiegi!

dr Anna Skwarek

https://www.znanylekarz.pl/anna-skwarek-2/lekarze-wykonujacy-zabiegi-medycyny-estetycznej/warszawa#profile-info

#kwasyomega #zdrowaskóra #zdrowieskóry #omega3 #omega6 #suplementy #nawilżenieskóry #płaszczhydrolipidowy #medycynaestetyczna #medycynaestetycznawarszawa #chirurgmedycynyestetycznej #zdrowieiuroda #superfoods #foodsforskin #jedzeniedlaskóry #kosmeceutyki #antyoksydanty